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Salute e fitness esperto Dieter Grabbe risposto per voi nove questioni di tutti i giorni di dieta e chiarisce su fitness e dieta miti 1. La mia vita non permette che io Sport treibeEin programma completo non è una scusa per troppo poco addestramento. Perché anche da 10 a 30 minuti di esercizio al giorno aiutano l'organismo a diventare più forte, in forma e rilassato. Se la tua vita non consente una formazione intensiva tempo, i cosiddetti movimenti quotidiani sono più importanti. Questa piccola unità di movimento ad aumentare la circolazione a consumare calorie e agire come un po 'di allenamento. Le numerose brevi descrizioni possono essere integrati utili nella vita di tutti i giorni e contribuiscono ad aumentare il vostro benessere. Inoltre, si raccomanda un regolare esercizio fisico. Anche breve, gli allenamenti intensi raggiungere un buono era. Perché in contrasto con l'ipotesi che la combustione dei grassi non è solo dopo 45 minuti di un allenamento. Le calorie sono verbrannt.2 dal primo minuto. COSA POSSO FARE PER MISURA IN POCHI MINUTI e pieno di energia nel giorno per iniziare? Contro l'inerzia al mattino e problemi di alzarsi aiuta un rituale mattutino di esercizi di movimento. Iniziare la giornata con un mini allenamento per la giornata. Prima ci si concentra sulla prima colazione o la dieta o anche un piede fuori dal letto ascensore, è possibile utilizzare un po 'di sport stimolare il metabolismo e la circolazione e aumentare il consumo di energia di tutta la giornata. Prendere 10 a 30 minuti di tempo e di aumentare le prestazioni in modo armonico del corpo. La piccola unità di forma fisica al mattino aiuta a iniziare la giornata rilassati e pieni di energia. 3. Come correggere PICCOLO ESSENSSNDEN? Nonostante tutti i principi nutritivi, a volte può essere rosicchiato. Che si deve rinunciare a cioccolato e Co. a decollare o rimanere sottile, è un mito dieta die-hard. Per ottenere la tua figura primavera o per mantenere non importa di aderire a rigorosi piani di dieta. Se si è per lo più consapevoli quindi nutrita, povera di grassi e ray ban eyeglasses transparent ricca di sostanze nutritive, il cioccolato è consentito con moderazione. Ma il grasso non è la stessa come grasso. Per i seguaci di Paleo o cheto giurare per i risultati positivi di un alto contenuto di grassi e dieta a basso contenuto di carboidrati. Nella dieta chetogenica corpo sono così pochi carboidrati forniti (meno di 50 grammi al giorno), in modo che il corpo nel contesto di chetosi ricava la sua energia dai grassi. Rende reale un senso dopo 18 ore più nulla da mangiare? Non ha senso per dare costantemente la cena e serata niente da mangiare, che sarebbe un errore nutrizionale. In genere non è il momento di assunzione di cibo fondamentale, ma la somma di calorie che si portano il vostro corpo. Se si prende in più di energia sotto forma di calorie che si consumano, l'energia in eccesso viene immagazzinata nelle cellule adipose. Tuttavia la cena cancellazione è una strategia efficace che si può perdere peso a lungo termine e da togliere. Se si elimina una sera o due volte alla settimana si mangia, si può anche disintossicare il corpo e aumentare l'energia vitale di gran lunga. Le seguenti regole devono tenere presente 5. Ci sono variazioni di ALLENAMENTO TANTI CHE aiutare veramente? Qual è il tuo allenamento ottimale sembra, si imposta te stesso. Analizzare i tuoi obiettivi di fitness e benessere personali e pesare realisticamente la misura della vostra prontezza sport. Nota è la tua condizione fisica e qualsiasi precarico presso l'allenamento mirato? Ordina qualcosa per te significativo? Se in esecuzione, di formazione e di esercizi di fitness per perdere peso, è fondamentale che si esercita regolarmente. Consigli di allenamento di VOGUE: Addome, gambe, glutei: allenamento con Ana Ivanovic Allenamento Video con il modello Karlie Kloss In mongolfiera la forma delicata di esercizio: Alla ricerca di un programma di fitness che è efficace, ma dolce per le articolazioni. Poi il 'Didi Balloon' è un grande dispositivo ausiliario. È questo dispositivo è un palloncino con proprietà speciali quali flessibilità e durata. Quando mongolfiera le dolci esercizi in piedi, seduti o coricati può essere eseguita e piacevole casa essere compiuto. Con vari gradi di pressione sul palloncino È possibile influenzare l'intensità dell'allenamento stesso. formazione Ener Chi per corpo e anima: È necessario fare molto nella vita di tutti i giorni e spesso trascurare le proprie esigenze? Poi Ener Chi è forse un allenamento utile per voi. Il programma di esercizio olistico contribuisce ad una più calma, con la pace della mente e la forma fisica. Ener Chi combina la conoscenza dei metodi di allenamento orientali come Qi Gong con gli esperti di medicina dello sport del West. Il risultato è un programma facile da imparare che è anche un bene per perdere peso. Attraverso movimenti dolci, semplici e mirate si attivano le singole parti del corpo. Compresi gli effetti su organi e psiche, i movimenti sono di armonizzazione. (Lettura consigliata: 'Ener Chi vivere meglio ogni giorno' di Dieter Grabbe, pubblicato dalla Southwest Publishing) 6. COME rimuovere rapidamente perdere peso e di sicuro successo VISIBILE raggiungere? Evitare diete. Per il corpo, un radicale perdita di peso in meno tempo significa che molte sostanze nutritive importanti sono ritirati. Anche se si perde peso inizialmente, allo stesso tempo, il fattore di benessere personale diminuisce. Crash diete non sono sani e mettere il vostro corpo in una sorta di avviso. Dopo la dieta, i depositi di grasso vengono immediatamente rifornito l'effetto ray ban eyeglasses two tone yo-yo. Inoltre, una dieta così radicale caricato circolazione e indebolire il sistema immunitario. Perdere peso, perdere chili e rimanere sottile? L'unico modo efficace per farlo è a lungo termine, il cambiamento consistente della dieta. 7. COSA tuo BMI BER ED IL SUO PESO VERRTNeben proprio corpo sensazione è possibile utilizzare l'indice di massa corporea (BMI) per valutare la vostra attuale condizione fisica correttamente e facilmente determinare se l'eccesso di peso, hanno un peso normale o sottopeso. Il BMI è nel fitness e salute un valore universalmente accettato e meno vulnerabili alle piccole fluttuazioni di peso. Essa mostra se il rapporto tra le dimensioni del corpo e il peso corporeo è sano e prende in considerazione il sesso e senza limiti di età anche. Se il vostro peso ideale, può essere facilmente calcolato con la seguente formula. Dividere il peso in chilogrammi per l'altezza in metri al quadrato. Esempio: 70 kg ad una dimensione di 1,73 metri danno un indice di massa corporea 23.38 (BMI = 70 / (1.73) 2). Probabilmente il più semplice calcolatrice BMI è il Wii Fit. Mentre in piedi sulla Wii Balance Board, il Test Corpo Wii Fit calcola il valore di BMI. È il vostro valore personale tra i 20 ei 25, che è l'ideale e si dovrebbe lavorare per tenerlo. Un BMI inferiore a 19 significa che si è sottopeso. Un valore dal 26 al 30 dover agire e prestare attenzione alla dieta. Se il numero è ancora più alto, è chiedere con urgenza un medico. ? 8. che non potrà mai mangiare carboidrati SLIM, le calorie NEL BURRO ci sono, il brutto e RIMOZIONE inizia con SPORT CONCORDANO che realmente carboidrati DIT MITI prevenire la perdita di peso e fanno ingrassare: è vero il contrario: i carboidrati sotto forma di frutta , verdura, cereali integrali, riso e patate inducono il corpo rapidamente l'energia ed evitare porzioni grasso superfluo. Si vuole essere sottile, quindi prestare attenzione alla vostra dieta i carboidrati complessi sono buoni bruciatori di grasso, in modo da afferrare la vostra figura della molla più spesso prodotti di grano e di mangiare un sacco di riso e patate. Soprattutto i cereali integrali sono anche ricchi di vitamine del gruppo B, minerali, elementi e fibre soddisfacente rintracciare. Burro non fa ingrassare, l'olio d'oliva: non del tutto vero. Il burro e l'olio d'oliva si differenziano solo leggermente nel contenuto calorico. Tuttavia, il grasso non è la stessa come grasso. Diversamente burro oli vegetali contengono come oliva, vinaccioli o cartamo molti acidi grassi insaturi e sono pertanto alimento prezioso. Soprattutto le spremuto a freddo contiene un sacco di sostanze nutritive, come la vitamina E. La trappola dieta mentale: Slim si vuole con il fitness e lo sport? Sbagliato, dimentica quello che hai imparato su dieta, dimagrimento inizia nella testa. Essere consapevoli del motivo per cui si desidera cambiare la vostra dieta e ridurre il peso. Solo se la motivazione è lì, si permanentemente successo. Impostare una specifica, obiettivo dichiarato positiva con un lasso di tempo di cemento. Dite addio a che perdere peso fa il pensiero della sua vita difficile. Guasti spesso il risultato di falsa ambizione, il metodo sbagliato e la mancanza di resistenza. È possibile raggiungere il tuo peso ideale molto delicatamente e mettere in pericolo soprattutto senza la vostra salute. Tuttavia, dal momento che questo funziona solo con un cambiamento a lungo termine nella dieta, è necessario regolare mentalmente prima di tutto. 9. DONATORI energia e la motivazione FR tempo BAD La nostra energia varia non solo all'interno del ritmo bio, ma anche da un giorno all'altro. Il nostro formulario giornaliero dipende da molti fattori interconnessi che cambiano sotto l'influenza cambia ogni giorno. Pertanto, non è sempre facile mantenere l'equilibrio tra corpo, mente e spirito, che è particolarmente importante per il benessere personale. Qui, è conoscere un grande aiuto classici ladri di energia: per esempio, lo stress, insonnia, stress, dieta squilibrata, assunzione di vitamina insufficiente e pasti irregolari, il rumore, la mancanza di ossigeno o acqua e sovraccarico permanente.

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